12 گام برای رسیدن به آرامش روانی+27 نکته اضافی

دستیابی به آرامش روانی برای رفاه و شادی کلی ضروری است. در اینجا 12 مرحله وجود دارد که می تواند به شما در یافتن آرامش روانی کمک کند:

ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: با تمرکز بر اینجا و اکنون، وضعیتی از آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید. مدیتیشن ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی می تواند به توسعه این تمرین کمک کند.
استرس را مدیریت کنید: عوامل استرس زا را در زندگی خود شناسایی کنید و راه های سالمی برای مقابله با آنها پیدا کنید. این ممکن است شامل ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب یا کمک گرفتن از دوستان، خانواده یا متخصصان باشد.
مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از سلامت روان خود، مرزهای واضحی تعیین کنید. یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
قدردانی را تمرین کنید: مرتباً از جنبه های مثبت زندگی خود تشکر کنید. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید یا در تفکر روزانه شرکت کنید تا ذهنیتی سپاسگزار پرورش دهید.
درگیر فعالیت بدنی باشید:ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
روابط را تقویت کنید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید. برای ایجاد و حفظ روابط سالم وقت بگذارید.
شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید. شفقت به خود را با تصدیق عیوب خود و پذیرش مراقبت از خود تمرین کنید.
قطع ارتباط با فناوری: برای کاهش بار اطلاعات و ارتقای رفاه ذهنی، به طور منظم از صفحه نمایش و رسانه های اجتماعی استراحت کنید.
زمان را در طبیعت بگذرانید: با گذراندن وقت در فضای باز با طبیعت ارتباط برقرار کنید. درگیر شدن در فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، پیاده‌روی یا باغبانی می‌تواند تأثیر آرام‌بخشی بر ذهن داشته باشد.
در فروشگاه‌های خلاق شرکت کنید: فعالیت‌های خلاقانه‌ای مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن ساز را کاوش کنید. این خروجی ها امکان ابراز وجود را فراهم می کنند و می توانند درمانی باشند.
تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، آرام سازی تدریجی عضلانی، یا تصاویر هدایت شده را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استرس را کاهش داده و آرامش را تقویت کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با مشکلات سلامت روانی مداوم دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که از یک متخصص سلامت روان واجد شرایط کمک بگیرید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند.

27 نکته برای آرامش روانی

علاوه بر 12 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 27 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به آرامش روانی کمک کند:

تمرینات تنفس عمیق را به طور منظم انجام دهید.
برای رهایی از تنش و بهبود خلق و خوی، درگیر تمرینات بدنی منظم باشید.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل غذاهای مغذی باشد.
هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بهزیستی روانی ارتقا یابد.
از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید زیرا می توانند الگوهای خواب را مختل کنند و بر ثبات خلق و خوی تأثیر بگذارند.
درگیر سرگرمی ها یا فعالیت هایی باشید که باعث شادی و رضایت می شود.
در طول روز برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید.
بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید تا کینه و کینه را کنار بگذارید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید و آنها را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید.
در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید، زیرا باعث ایجاد حس ارتباط و رفاه می شود.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا محتوای رسانه ای که ممکن است باعث اضطراب یا پریشانی شود.
محیطی آرام و بدون شلوغی در خانه و محل کار ایجاد کنید.
تکنیک های مدیریت زمان را برای کاهش استرس و افزایش بهره وری تمرین کنید.
در فعالیت هایی شرکت کنید که خنده و شوخ طبعی را ترویج می کنند، زیرا اثرات مثبتی بر سلامت روان دارند.
احساسات خود را به روش های سالم بیان کنید، مانند از طریق یادداشت روزانه یا صحبت با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد.
از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید، زیرا می تواند منجر به احساس بی کفایتی یا نارضایتی شود. در عوض روی سفر و پیشرفت خود تمرکز کنید.
تکنیک های آرام سازی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت شده را بیاموزید.
جملات تاکیدی مثبت را برای پرورش ذهنیت مثبت تمرین کنید.
برای به دست آوردن بینش نسبت به افکار خود درگیر خود اندیشی منظم باشید،مانندحرکات و رفتارها.
روتین روزانه ای ایجاد کنید که شامل زمانی برای فعالیت های خودمراقبتی باشد.
از متعهد شدن بیش از حد خود اجتناب کنید و یاد بگیرید که وظایف را به طور مؤثر اولویت بندی کنید.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن آگاهی را تقویت می‌کنند، مانند یوگا یا تای چی.
مهارت های ارتباط موثر را برای بیان قاطعانه نیازها و مرزهای خود تمرین کنید.
درگیر اقدامات مراقبت از خود، مانند حمام کردن آرامش بخش یا پذیرایی از چیزی که از آن لذت می برید.
تکنیک های مدیریت استرس، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن را بیاموزید.
برای شارژ مجدد و جلوگیری از فرسودگی از کار یا سایر مسئولیت‌ها استراحت کنید.
اگر با مشکلات روانی دست و پنجه نرم می کنید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

راهنمای کامل آرامش روانی

رسیدن به آرامش روانی سفری است که مستلزم تلاش مستمر و خوداندیشی است. در اینجا راهنمای کاملی است که شامل مراحل، نکات و روش‌های بهینه‌سازی آرامش روانی است:

مرحله 1: درک آرامش روانی

معنی آرامش روانی برای شما شخصاً چیست؟
اهمیت آرامش روانی برای بهزیستی کلی را درک کنید.
بپذیرید که آرامش روانی با تلاش مداوم قابل دستیابی است.

مرحله 2: ارزیابی وضعیت فعلی ذهن شما

به سطح فعلی آرامش ذهنی خود فکر کنید.
بخش هایی از زندگی خود را که ممکن است باعث استرس یا ناآرامی شوند را شناسایی کنید.
به الگوهای منفی یا عادت هایی که ممکن است مانع آرامش روانی شوند توجه داشته باشید.

مرحله 3: تعیین اهداف برای آرامش روانی

نیت و اهداف خود را در رابطه با آرامش روانی روشن کنید.
اهداف خاصی را که می خواهید به آنها برسید بنویسید.
اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.

مرحله 4: اجرای 12 مرحله برای رسیدن به آرامش روانی

ذهن‌آگاهی و آگاهی از لحظه حال را تمرین کنید.
تکنیک های مدیریت استرس را توسعه دهید که برای شما مفید است.
مرزها را تعیین کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
قدردانی را پرورش دهید و اعمال محبت آمیز را انجام دهید.
در فعالیت بدنی شرکت کنید و روابط را تقویت کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید و از فناوری جدا شوید.
زمان را در طبیعت بگذرانید و در راه های خلاقانه شرکت کنید.
تکنیک های تمدد اعصاب را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.

مرحله 5: ادغام 27 نکته برای آرامش روانی

به تدریج نکات اضافی را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
تکنیک های مختلف را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.
هنگام ایجاد عادات جدید، ثابت و صبور باشید.

مرحله 6: خودارزیابی مستمر

به طور منظم پیشرفت خود را به سمت آرامش روانی ارزیابی کنید.
استراتژی ها یا اهداف خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
نقاط عطف را جشن بگیرید و رشد شخصی را تصدیق کنید.

مرحله 7: تعمیر و نگهداری و استراتژی های بلند مدت

آرامش روانی را در اولویت زندگی خود قرار دهید.
به طور مستمر در شیوه‌هایی شرکت کنید که بهزیستی ذهنی را ارتقا می‌دهند.
برای یادگیری روش ها و تکنیک های جدید باز بمانید.

با پیروی از این مراحل، اجرای نکات و حفظ تعهد به مراقبت از خود، می توانید سفر خود را به سمت آرامش روانی بهینه کنید.

منابع :

Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که به دلیل ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله سلامت روان، شناخته شده است. (mayoclinic.org)
روانشناسی امروز: یک منبع قابل اعتماد برای محتوای مرتبط با روانشناسی، ارائه مقالاتی که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است. (psychologytoday.com)
موسسه ملی سلامت روان (NIMH): یک موسسه تحقیقاتی پیشرو که به پیشرفت درک و درمان بیماری‌های روانی اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی در مورد موضوعات بهداشت روان ارائه می دهد. (nimh.nih.gov)

نمایش بیشتر